wyciskanie sztangi na skosie

zaległości :-)) czwartek był dniem nietreningowym, natomiast w piątek wybrałam się do Łukasza na trening. KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie do czoła na suwnicy 3 x 20-12 + drop 2. wyciskanie + przenosy sztangi łamanej za głowę w leżeniu na ławce ujemnej tyłem 4 x max 3. rozpiętki, brama leżąc na skosie (co serię zmieniałam nachylenie ławeczki) 3 x [...]

Tu masz tyle seri co na łydki albo przy redukcji, jesli chcesz zrzucić coś(raczeji tak z nie udanym skutkiem) z tych 70 to rób. Moze taki bedize w maire ok pon klata bic wyciskanie lezac płasko sztangi 12-10-8-6-4 na skosie w góre hantlami 10-8-6 przenoszenie hantla za głowe leżąc 10-8-6 rozpiętki 12-10-8 uginanie ze sztangą 12-10-8-6 uginanie z [...]

[...] nog 4x15 3. wznosy z opadu 4x10 10min na rowerku lub orbiterku lub bierzni 4. sciaganie drazka szeroko do klatki 4x15 5. przyciaganie drazka do mostka siedzac 4x15 6. wyciskanie sztangi lezac 4x15 50 brzuszkow 7. wyciskanie siedzac 4x15 8. ugiannie biceps 3x10 9. prostowanie na wyciagu na trica 3x10 20min na orbiterku, rowerku.... Dzien2. [...]

Pon : klatka i triceps Klatka : wyciskanie na skosie górnym 12-10-8-6-6 wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6-6 rozpiętki 12-10-8-6-6 Triceps:wyciskanie w lezeniu 12-10-8-6 pompki na poręczach 4x10 francuz hantelka 12-10-8-6 Ogólnie klatka może być chociaż bym zmienił rozkład serii na 1 cwiczenie 5 drugie 4 trzecie 3 serie, albo [...]

Czy zatem ten push/pull/legs jest ok? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 3x 8-10 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 wywal to albo daj sztangielki przynajmniej bo sobie stawy rozwalisz 3x8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]

Trening poranny :-) 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk - 10/9/7 babskie niestety, męskie wyszły dwie #-P 2. Wyciskanie hantli leżąc na skosie, 4 kg x 15/15, 5 kg x 15 3. Rozpiętki na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 12/12/12 zawsze mnie wykańcza to ćwiczenie, telepawka rąk się praktycznie od pierwszej [...]

[...] decyduje sie na wiecej treningow niz 3 w tygodniu to poprostu ide po kolei zawsze 8 powt i 4 serie klata + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (skos glowa w dol) wyciskanie hantli na lawce (skos glowa w góre) wyciskanie hantli na lawce prostej rozpietki na skosie w gore biceps modlitewnik 8x4 uginanie ramion podchwytem na wyciagu [...]

oj przepraszam, że wcześniej nie odpisałem. dzien 1 – klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 – 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 [...]

Ok, jako, że mam aktualnie przerwę spowodowaną operacją nosa (yhh) to postanowiłem jeszcze dać wam plan do oceny głównie działam tak jak mówiliście tylko nie weim czy dobrze rozumiem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 [...]

Próbowałam wymigać się od treningu, ale mnie treneiro zmobilizował%-) no i tak było: rozgrzewka 10 min orbi wyciskanie sztangi skos - 4 serie gryfem 15 kg: 15,12,10,8 - szaleństwo z obciążeniem 8-) rozpiętki serie z obciążeniem 2,5 kg i więcej nie da rady 15,12,10,8 arnoldki 4 serie 15 x 3 kg na rękę unoszenie ramion bokiem 15 x 1,5 kg, 12 x 2 [...]

[...] Nogi Brzuch Przedramie) Klatka -przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12 1s=13 2s=15 3s=18 4s=20 -wyciskanie sztangi w [...]

3800kcal :O ładine. No dobra nie ma co się obijać, zrzutów diety nie będzie z wyżej podanych powodów, na szczęście kiedyś znalazłem programik do wyliczania kcal, no i na nim będę bazował. Dietę na razie będę rozpisywał, później będą zrzuty no i te zdjęcia %-) 10.09.2013 Dzień 2 Klata!! No w końcu, chyba to na co każdy najbardziej przykuwa uwagę, [...]

[...] masa i to kulturystyczna, proporcjonalna to trzeba brać sie juz za równanie proporcji. jest mały problem bo nie mam ławki skos;/ Możesz podłożyć kilka talerzy pod nią z jednej strony i wtedy wyciskanie na skosie zamień ze sztangi na sztangielki, a szrugcy trudno, zrób normalne ze sztangą. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-10 21:19:19

[...] Podciąganie na drążku(tutaj kumpel musi mi pomagać wiec nie wiem ile pow) Wyciąg 4 serie po 12 Martwy ciąg (mały ciężar) technika jest. 4 serie po 10 Triceps: Francuzkie wyciskanie sztangi 4 serie po 12 Wyciąg na triceps nie wiem jak nazwac 4 po 15 Pompki tyłem 4 lub 3 serie po 15 Piątek lub sobota: Barki,nogi Wyciskanie sztangi zza karku 4 [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4 x 8 2. Wznosy sztangielek na bok 12/12/12/12 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 15/15/15/15 ZBĘDNE , daj facepulla 5.Francuskie wyciskanie 12/12/10/10 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 12/12/12/12 Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-06-09 23:59:41

[...] serie Środa: Plecy Zciąganie linki wyciągu górnego 4 serie Wisłowanie ze sztangą 4 serie Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Martwy ciąg 3 seroe Triceps: Francuskie wyciskanie 5 serii Zciąganie linki wyciągu górnego 4 serie Piątek: Nogi: Przysiady 4 serie Wykroki 4 serie Wznosy łydek 4 serie Barki: Wyciskanie sprzed głowy 4 serie [...]

[...] do dolnego skosu. :-( Przydałby się, no ale trudno. Moim zdaniem jeśli chcesz już tak wiele różnorodnych ćwiczeń to po prostu trzeba zmniejszyć ilość serii. Wywaliłbym wyciskanie sztangi wąskim uchwytem bo według mnie to bardziej na triceps ćwiczenie. Jeszcze zależy jak wąski ten uchwyt. Wyciskania masz samą sztangą. Wiele osób tak lubi ale [...]

[...] x23,23 32 x8/ 30 x8/ 25 x12/ 21 x16 34 x8/ 30 x10/ 27 x10/ 23 x16 Unoszenie hantli w przód 13 x9/ 11 x12/ 9 x15/ 7 x15 15 x8/ 11 x10,10,10/ 9 x15 tak to było jak pamiętam, wyciskanie jest słabe, jednak trzymam się jego i trzymać będę na masie na sztandze od zawsze było i jest niewiele, zmienię to na skosie reszta wyszła w porządku, jednak bez [...]

Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 [...]